💪 Speel met zelfvertrouwen

← Alle tennistips

Als je een wedstrijd speelt, sta je dan op de baan om te winnen of om niet te verliezen? Dit is een doordenkertje hoor! Maar wel leuk om voor jezelf eens uit te pluizen… Want als je je bewust wordt van je gevoel op de baan, kun je iets veranderen als dat nodig is. Zodat je uiteindelijk een betere speler wordt.

Ik zal je uitleggen wat het verschil is. Als je speelt 'om te winnen', dan sta je geconcentreerd, zelfverzekerd en met een lekker gevoel op de baan. Je bent beslist niet bang! Speel je 'om niet te verliezen' dan sta je te tennissen met je staart tussen je benen. Als een angstig hondje en steeds een beetje wiebelig. In beide gevallen kun je winnen òf verliezen, dat snap je wel. Maar bang spelen voelt gewoon niet fijn. En ik weet zeker: je haalt niet het beste uit jezelf en je spel.

Het verhaal van Baas

Ik vroeg eens aan Baas: Baas, wanneer heb jij nu ècht vertrouwen? En wat doe je om je op de baan onverslaanbaar te voelen? Baas moest daar even diep over nadenken maar toen zei hij:

"Ik merk dat ik vertrouwen heb als ik goed mijn lichaam voel: mijn voeten, benen, buik, adem, alles! En vóór een wedstrijd beeld ik me vaak in dat ik Federer ben. Ik zie en voel mezelf dan net zulke fluwelen ballen slaan als hij. Dat helpt me echt om beter te spelen. Ook doe ik altijd hetzelfde vóórdat een partij begint: ik eet áltijd pasta met tomaat, ik trek áltijd mijn witte broekje en witte shirt aan, en ik luister vóór de wedstrijd áltijd naar hetzelfde muziekje. Dat geeft me een zeker gevoel. En als ik niet lekker in mijn vel zit ga ik het liefst een potje voetballen, zodat ik ontspan en niet meer aan wedstrijden denk."

Zo is het dus voor Baas: hij presteert op zijn best als hij goed zijn lichaam voelt en niet nadenkt. Ook visualiseert hij graag en bereidt hij zich voor met vaste rituelen.

Vijf tips voor zelfvertrouwen

Tip 1: onthoud, winnen is wel fijn maar niet het állerbelangrijkste

Je vindt het misschien bizar, maar winnen is niet zo belangrijk als je denkt. Het is veel belangrijker dat je ieder punt met volle aandacht speelt en het beste uit jezelf en de wedstrijd haalt. Hecht daarom niet te veel waarde aan gewonnen wedstrijden maar put vooral vertrouwen uit hoe je een wedstrijd hebt gespeeld.

Tip 2: kweek zelfvertrouwen door te oefenen

Weet je waar je zelfvertrouwen van groeit? Als je tijdens het spelen iets probeert en je vervolgens merkt: hee… ik kan het, het lukt me! Bedenk wat je op de baan graag (beter) wilt kunnen en oefen dit totdat je het in de vingers hebt. Iedere keer als je iets onder de knie krijgt, groeit je zelfvertrouwen een beetje. Denk overigens niet dat je dit in een wip doet. Dit kost tijd en geduld.

Tip 3: denk niet na maar voel!

Het klinkt gek, maar je speelt het fijnste en het beste als je niet nadenkt. Want als je voelt, kun je niet denken. Als je dus een denker bent (je gaat bijvoorbeeld piekeren over één van je slagen als je achter staat), probeer dan eens het gravel door je schoenen heen te voelen. Of als je op je stoel zit tijdens de kantwissel, de stoel onder je billen. Voel ook eens waar je adem zit. Je zult merken dat het zo weer rustig wordt in je hoofd.

Tip 4: visualiseer

Beeld je net zoals Baas héél vaak in, bijvoorbeeld iedere dag, dat je jouw favoriete tennisheld of -heldin bent. Je zult zien, je slaat de sterren van de hemel!

Tip 5: ritueeltjes

Iedere serieuze sporter heeft ze: rituelen. Je zag het ook bij Baas. Als jij voor jezelf bedenkt wat jij rondom en tijdens de wedstrijd prettige handelingen vindt om te doen (wat eet je voor de wedstrijd, luister je graag naar een muziekje?), dan kun jij daar voor een wedstrijd steun en vertrouwen uit putten.

En dan tot slot nog dit. Het kan óók voorkomen dat je staat te shaken doordat je voelt dat je ouders nóg liever dan jij willen dat je wint. Als zij zich zo gedragen, praat er dan over met hen. Of schakel de hulp van je trainer in. Doen hoor, want wie niet waagt wie niet wint!

Sophie